Quais alimentos são tabu para a constipação: 10 listas negras de dietas com as quais você deve ter cuidado
A constipação é um problema digestivo comum entre as pessoas modernas, e a dieta inadequada é uma das principais causas. Combinando os tópicos de saúde mais comentados na Internet nos últimos 10 dias, compilamos a seguinte lista de alimentos que podem agravar a constipação, juntamente com sugestões alternativas científicas para ajudá-lo a melhorar sua saúde intestinal.
1. Lista de 10 tipos de alimentos que agravam a constipação
| categoria de alimentos | representa comida | impacto negativo | Sugestões alternativas |
|---|---|---|---|
| Alimentos processados com alto teor de gordura | Frango frito, batata frita, bolo de creme | Atrasar a motilidade gastrointestinal e aumentar a carga digestiva | Alimentos grelhados, iogurte desnatado |
| carboidratos refinados | Pão branco, arroz branco, biscoitos | Falta de fibra alimentar, levando a fezes endurecidas | Pão integral, arroz integral, aveia |
| banana verde | banana verde | Contém grande quantidade de ácido tânico, que inibe o peristaltismo intestinal | Bananas maduras (com manchas escuras) |
| Muitos laticínios | queijo, manteiga, sorvete | A intolerância à lactose pode causar inchaço | Leite vegetal (leite de aveia, leite de amêndoa) |
| carne vermelha | Carne, carneiro | Rico em proteínas, baixo teor de fibras, longo tempo de digestão | Peixe, produtos de soja |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte | A diurese causa desidratação intestinal | Chá de dente de leão, água morna |
| Álcool | Cerveja, licor | Inibir os reflexos nervosos intestinais | Kombuchá Sem Açúcar (Kombuchá) |
| Comida com alto teor de sal | Carne curada e picles | Causa retenção de água e fezes secas | Legumes frescos, condimentos com baixo teor de sódio |
| comida picante | Hotpot picante, molho de pimenta | Estimular a mucosa intestinal e agravar a inflamação | Cúrcuma em pó, especiarias suaves |
| Antiácidos de cálcio | Alguns medicamentos para o estômago | O cálcio combina-se com ácidos graxos para formar espuma de sabão | Consulte seu médico para ajustar sua medicação |
2. Pesquisa popular recente complementar
1.Tendências da dieta baseada em vegetais:Os dados mais recentes do American College of Gastroenterology mostram que o aumento da fibra alimentar (25-30g por dia) pode aumentar a frequência de evacuações em 40%.
2.Mania de comida fermentada:Pesquisas coreanas apontam que as bactérias do ácido láctico no kimchi podem encurtar o tempo de trânsito intestinal, mas é preciso ter cuidado com o alto teor de sal do kimchi em excesso.
3.Equívocos sobre a ingestão de água:No tópico do desafio Douyin #constipação, 78% dos participantes não atingiram a ingestão diária de água (peso kg × 30ml), sendo recomendado beber água morna com o estômago vazio pela manhã.
3. Plano de dieta de 3 dias para melhorar a constipação
| período de tempo | Dieta recomendada | Mecanismo de ação |
|---|---|---|
| café da manhã | Aveia com semente de chia + fruta do dragão | Combinação de fibra solúvel + fibra insolúvel |
| Lanche da manhã | Suco de ameixa 150ml + miolo de nozes | O sorbitol estimula o peristaltismo e as gorduras saudáveis lubrificam |
| almoço | Salada de Quinoa + Salmão Cozido no Vapor | Proteína de alta qualidade + magnésio promovem a contração |
| Chá da tarde | Iogurte sem açúcar + farinha de linhaça | Probióticos + Antiinflamatório Ômega-3 |
| jantar | Espargos e Cogumelos Fritos + Mingau de Milho e Abóbora | Oligossacarídeos proliferam bactérias benéficas |
4. Precauções
1. Um aumento repentino de fibras pode causar inchaço abdominal. Recomenda-se aumentar a ingestão de fibras em 5g por semana.
2. Se a constipação durar mais de 2 semanas ou for acompanhada de sangramento ou perda de peso, procure atendimento médico imediatamente para verificar se há doenças orgânicas.
3. O recente tópico de pesquisa #Exercise cura a constipação mostra que caminhar rapidamente por 30 minutos por dia pode melhorar a eficiência do peristaltismo do cólon em 28%.
Ajustando a estrutura da dieta, evitando alimentos tabus e combinando exercícios moderados e líquidos adequados, a maioria da constipação funcional pode ser significativamente melhorada dentro de 1 a 2 semanas. Recomenda-se guardar a tabela deste artigo e verificar seus hábitos alimentares a qualquer momento.
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